Daugelis mūsų retkarčiais turi problemų dėl nugaros skausmo

Stuburas nėra visiškai tiesios formos. Žmonių nugaros nėra vienodos, bet visi turi S formos stuburą su dviem įdubimais: prie kaklo ir prie apatinės nugaros dalies. Atlikdami bet kokį veiksmą, stenkitės išlaikyti šią natūralią stuburo formą.

Virtuvėje

• Gamindami maistą ar plaudami indus stenkitės sėdėti ant aukštos kėdės.
• Dažniausiai naudojamus namų apyvokos reikmenis patogiai laikykite liemens aukštyje, kad galėtumėte lengvai pasiekti.
• Niekada nesilenkite sukdamiesi į šoną. Norėdami ką nors pasiimti iš šaldytuvo ar orkaitės nesilenkite per nugarą, geriau pritūpkite.
• Norėdami išimti drabužius iš skalbimo mašinos priklaupkite, naudokitės nedidele pagalvėle.

Svetainėje

• Jeigu maudžia nugarą, stenkitės kuo mažiau laiko praleisti sėdėdami, nes tai papildoma apkrova jūsų nugarai.

• Naudokite kėdę, kurios aukštis jums tinka. Pėdos turi būti visiškai atremtos į pagrindą, o klubai šiek tiek aukščiau negu keliai.

• Įsitaisykite patogiai, kad turėtumėte pakankamai erdvės kojoms, jos turėtų būti tiesiai prieš jus. Kitu atveju sėdėsite išsikreipę.

• Jums pravers pagalvėlė, padedanti tinkamai prilaikyti juosmenį (Support-A-Pillow).

• Stenkitės nesėdėti ilgiau nei 20 min. Išsitieskite, pavaikščiokite. Norėdami perjungti TV kanalą, nesinaudokite distancinio valdymo pulteliu. Atsistokite ir perjunkite kanalą priėję prie televizoriaus.

Miegamajame

• Tyrimai parodė, kad gulėjimas lovoje neišgydys jūsų nugaros skausmo – netgi gali pabloginti padėtį. Dieną prigulkite tik tada, kai skausmas tampa nepakeliamas.
• Pasirinkite tokį čiužinį, kuris prisitaikytų prie jūsų kūno formos, palaikytų natūralią stuburo padėtį. Čiužinys neturi būti nei per kietas, nei per minkštas.
• Miegodami nedėkite ant pagalvės pečių, tik galvą ir kaklą.
• Jeigu miegant skauda kaklą, raiščiu perriškite pagalvės centrą. Galvą ir kaklą padėkite tiesiai per vidurį.
• Jeigu skauda koją, atsigulkite ant priešingo šono ir tarp kojų įsidėkite pagalvėlę. Taip miegoti daug patogiau.
• Nežiūrėkite televizoriaus ir neskaitykite sėdėdami lovoje – tokioje padėtyje nugara įsitempia.

Tvarkant namus


Prisiminkite: namų neprivalu sutvarkyti per vieną dieną! Darbus paskirstykite visai savaitei, galite pasidaryti tvarkaraštį.

• Naudodamiesi dulkių siurbliu viršutinę kūno dalį laikykite tiesiai. Prietaisą laikykite arti savęs, siurbdami judėkite po truputį pirmyn ir atgal.
• Jeigu perkate naują dulkių siurblį, rinkitės tokį, kuris svertų kuo mažiau, bet būtų pakankamai galingas. Jis turėtų turėti platų antgalį, kad netektų ilgai siurbti ir neapkrautumėte nugaros.
• Lyginkite tik tuo metu svarbiausius rūbus. Įsitikinkite, kad lyginimo lenta yra liemens aukštyje arba lyginkite sėdėdami. Jeigu stovite, pailsinkite pėdas – po viena iš jų padėkite nedidelę knygą ar kėdutę. Nuolat ilsinkite tai vieną, tai kitą pėdą.

Parduotuvėje


Apsipirkimas gali kelti įtampą ir stresą. Pabandykite atsipalaiduoti, kad jūsų raumenys nebūtų per smarkiai įsitempę, nes įtampa gali dar labiau padidinti skausmą.

• Užuot vieną kartą varginančiai apsipirkę, eikite į parduotuvę kelis kartus per savaitę.
• Nepraleiskite progos užsisakyti prekes į namus.
• Jeigu planuojate nešti sunkius pirkinius, vietoj krepšelio parduotuvėje rinkitės vežimėlį.
• Sunkesnius daiktus nešiokite kuprinėje. Kuprinę neškite ant abiejų pečių. Laisvas rankas pasilikite lengvesniems pirkiniams.
• Kad tinkamai išlaikytumėte pusiausvyrą, pirkinius neškite abiejose rankose.