Ar žmonės dažnai turi problemų dėl nugaros skausmo?

60-80% darbingo amžiaus žmonių įvairiais gyvenimo etapais patiria nugaros skausmą. Jis daro tiesioginę įtaką darbo produktyvumui. Aštriausi skausmo priepuoliai dažniausiai atlėgsta per keletą dienų ar savaičių, tai pakankamas laiko tarpas sugrįžti prie įprastų darbų. Didžioji dauguma žmonių po kelių dienų ar savaičių grįžta į darbą, net jei skausmas visiškai neišnyksta.

Nugaros skausmas yra viena svarbiausių priežasčių, kodėl daugelis stengiasi gyventi sveikai. Dėl sveikatos bėdų iš dalies galime kaltinti „sėdimą“ gyvenimo būdą. Vairavimas, sėdėjimas prie kompiuterio, įprotis sėdėti prie televizoriaus ir pan. padidina tikimybę, kad ateityje turėsime nugaros problemų. Sunkus fizinis darbas, pasikartojantys judesiai, ilgas stovėjimas ir sėdėjimas nepatogioje padėtyje taip pat labai kenkia nugarai. Dažniausiai nugaros skausmas nėra sunkios ligos pasekmė, todėl jo galima išvengti.

Kaip galėčiau padėti savo nugarai biure?

- Pasirinkite gerą kėdę
Kėdė turi būti stabili, tačiau nevaržyti sėdinčiojo judesių. Geriau rinktis reguliuojamą kėdę, kad kiekvienas pasirinktų patogią ir būtinai taisyklingą atlošo padėtį bei kėdės aukštį. Tam, kad jūsų stuburas išlaikytų natūralią S formą, rekomenduojame apatinės nugaros dalies atramą.

Tinkamai prisitaikykite darbo vietą

• Pasirinkite tinkamą kėdės aukštį. Jūsų alkūnės ir pečiai turi būti visiškai atpalaiduoti šonuose, o jūsų dilbiai laikomi lygiagrečiai su grindimis.
• Kompiuterio monitoriaus viršus turi būti jūsų akių lygyje. Jeigu dažnai naudojatės kompiuteriu, monitorius ir klaviatūra turi būti tiesiai prieš jus, kad nereikėtų sukiotis. Esant galimybei įsigykite didelį monitorių. Jeigu naudojate nešiojamąjį kompiuterį, darbe prijunkite kitą, patogesnį monitorių.
• Jeigu esate aukšti, pasirinkite stalą, kurio aukštį galima keisti.
• Pasirinkite tinkamą sėdėti vietą, kad išvengtumėte šviesos atspindžių monitoriuje. Reguliariai pailsinkite akis žvelgdami pro langą į tolį.
• Įsitikinkite, kad turite pakankamai laisvos vietos ant savo darbo stalo.
• Jeigu darbe daug laiko tenka kalbėti telefonu ir tuo pat metu rinkti tekstą, naudokite ausines.

Reguliariai darykite pertraukas
Pakeiskite sėdėjimo padėtį bent kartą per 20 minučių. Jeigu ilgai sėdite, atsistokite ir išsitieskite, pasivaikščiokite po kambarį. Sėdėdami kartkartėmis pasilenkite į priekį, atsilenkite atgal. Kojas ištieskite visu ilgiu į priekį, po kurio laiko vėl sulenkite. Keisdami sėdėjimo padėtį neleisite kūnui sustingti. Pietauti eikite pėsčiomis. Užuot kilę liftu, lipkite laiptais. Dažnos trumpos pertraukėlės yra naudingesnės negu viena ilga pertrauka.

Venkite sunkiai kelti ir be reikalo lankstytis
Jeigu tik įmanoma, venkite kelti ir nešti sunkius daiktus, nes atliekant šiuos veiksmus gali pradėti skaudėti nugarą. Jeigu jums būtinai reikia ką nors pakelti, priglauskite keliamą daiktą prie kūno. Geriau paimkite nedidelę šūsnį popieriaus negu visą dėžę. Jeigu būtina kurį laiką būti pasilenkus, priklaupkite ant vieno kelio, nesilenkite per nugarą. Daiktus visada laikykite ten, kur lengvai galite pasiekti. Dažnai naudojamų daiktų nelaikykite ant grindų, nuolat lankstydamiesi galite per daug apkrauti ir pažeisti nugarą. Ką nors kelkite tik tada, kai tikrai būtina. Kad daiktų nereikėtų nešioti, pasinaudokite vežimėliu.

- Kai keliate arba nešate, stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi:

• Sulenkite kelius; nelenkite nugaros, įtemptomis kojomis.
• Stovėkite tvirtai, jeigu reikia, plačiau išskėskite kojas.
• Niekada nekelkite kartu sukdami liemenį.
• Keldami naudokitės kojų raumenimis, neapkraukite nugaros.
• Nekelkite sunkių daiktų aukščiau nei pečių lygis; naudokitės kopėtėlėmis.
• Jeigu krūvis jums per didelis, prašykite pagalbos!