Vienas iš svarbiausių dalykų norint pasveikti po nugaros skausmo priepuolio ir išvengti nugaros skausmo pasikartojimo ateityje, yra tinkama reabilitacija – ne tik nugaros, bet viso kūno stiprinimas, tempimo pratimai bei aerobika.
Nuolatiniai nugaros skausmo priepuoliai, trunkantys ilgiau kaip dvi savaites, gali susilpninti raumenis (kadangi judant labai skauda, stengiamasi judėti kuo mažiau). Žmogus jaučiasi išsekęs, o skausmas tik didėja, nes raumenys nebepajėgia tinkamai palaikyti stuburo. Kad skausmas ir silpnumas nesikartotų, nugaros raumenims būtina reabilitacija, leidžianti išvengti lėtinio ir grįžtamojo nugaros skausmo.
Pratimų tipai, kurie stiprina nugaros raumenis:
1. Tempimas
Beveik kiekvienam žmogui naudingas raumenų ir raiščių, esančių stuburo srityje, tempimas. Stuburas sukurtas judėti, o judėjimo ribojimas gali tik paskatinti skausmą. Pacientai, kenčiantys lėtinį nugaros skausmą, galbūt mano, kad tempimo pratimus reikia kartoti savaites ar mėnesius, tačiau juos pradėję supras, kad daugiau judant iš esmės ir ilgam susilpnėja skausmas.
2. Stiprinimas
Juosmens pratimai padeda surasti paciento stuburo „pusiausvyrą“, kitaip tariant – padėtį, kuri leidžia pacientui jaustis patogiausiai. Tada nugaros raumenis mankštiname, kad „pripratintume“ stuburą laikytis tokios padėties. Nuolatos atliekami, šie pratimai padeda išlaikyti nugarą stiprią ir taisyklingos padėties.
3. Aerobika
Neintensyvūs aerobikos pratimai – puikiausia apatinės nugaros dalies reabilitacija, jos stiprinimo priemonė. Sportuojantys pacientai rečiau patiria apatinės nugaros dalies skausmo priepuolius, o skausmas priepuolio metu būna silpnesnis. Labiau tikėtina, kad sportuojantys pacientai išliks veiksnūs, o nesportuojantys, kenčiantys lėtinį nugaros skausmą, pamažu praras gebėjimą imtis kasdienės veiklos darbų.
Neintensyvūs pratimai, kuriuos nesunkiai gali atlikti nugaros skausmą patiriantys žmonės, yra vandens procedūros, ėjimas, stacionariojo dviračio minimas.
Nugaros skausmą kenčiantiems pacientams, nusprendusiems pradėti sportuoti, rekomenduojama kreiptis į savo gydytoją ar fizioterapeutą. Nuo jūsų sveikatos būklės priklausys, kokį pratimų režimą skirs fizioterapeutas. Tik jis sudarys jums tinkamą programą ir išmokys atlikti reikalingus pratimus.
