Prie kriauklės
Kol stovite prie vonios ar virtuvės kriauklės, kelis kartus pasukiokite dubenį.
Tempiamasis pasistiebimas – pasistiebkite ir aukštyn keldami galvą nuleisite kulnus ant žemės.
Duše
Palinkę į priekį, atgal, į šonus, aukštyn, atlikite tempimo judesius. Naudokite karšto vandens srovę, kad ši įtemptus raumenis švelniai atpalaiduotų.
Automobilyje
Nuolat judinkite dubenį – įtempdami pilvo raumenis pakilnokite jį į priekį, tada priešinga kryptimi. Paskui įtempkite klubų raumenis, kilnokite šlaunis. Palaikykite įtemptus raumenis po keletą sekundžių.
Biure
Dažniau atsistokite ir pajudėkite. Jei įmanoma, darykite ilgesnes pertraukas ir trumpai pasivaikščiokite – palaipiokite laiptais aukštyn žemyn.
Parduotuvėje
Pasinaudokite prekybos centro pirkinių vežimėliu (net jei neketinate daug pirkti) kaip papildoma atrama. Pasiremdami į rankeną atlikite tempiamųjų pasistiebimo pratimų. Be to, laikantis vežimėlio sumažėja kojų ir apatinės nugaros dalies įtampa. Nesistenkite vaikščioti pernelyg lėtai, nuolat judinkite kojas ir atsiminkite – būtina nešti du krepšius (po vieną rankoje), kad šie palaikytų tinkamą pusiausvyrą.
Autobusų stotelėje ar eilėje
Atlikite keletą tempiamųjų pasistiebimo pratimų, pasukiokite dubenį.
Namuose ir sode
Kad ir kokį darbą dirbtumėte, nepamirškite:
• Visada laikykite nugarą tiesią, ant žemės dirbkite klūpodami. Pasitieskite kilimėlį arba pasidėkite klauptą, o jei negaluoja keliai, atsisėskite ant žemos kėdės. Jei reikia pakelti daiktą, būtinai pritūpkite arba paženkite į priekį.
• Kad neįsitemptų nugara, įsigykite įrankių ilgomis rankenomis, kad nereikėtų dažnai lankstytis.
• Jei nesate tinkamai atsirėmęs į kėdę ar spintelės paviršių, jokiu būdu nesilenkite į priekį per liemenį.
• Kad tvirtai laikytumėtės ant kojų, kojas kiek pražerkite; kai ką nors ketinate stumti ar traukti, atsistokite į žingsnio padėtį – nepasvirsite nei į priekį, nei atgal.
• Jei kurį laiką stovite, pavyzdžiui, lyginate, pasidėkite pakylą kojai aukščiau pakelti ir apatinės nugaros dalies įtampai sumažinti.
Atsižvelgdami į praktinius savo poreikius pasisemkite iš pirmiau minėtų pavyzdžių idėjų, kaip galėtumėte sau padėti. Rasite šiek tiek papildomo laiko pajudėti. Eikite iki kitos autobusų stotelės arba iki tolesnės vietos, nuo kurios važiuotumėte į darbą. Jeigu vykstate automobiliu, statykite automobilį toliau nuo pastato, pamažu ilginkite ėjimo pėsčiomis atstumą ir kaskart lipkite laiptais, užuot kėlęsi liftu.
