Jogos užsiėmimai namuose
Vienas šauniausių dalykų yra tai, kad joga galima užsiiminėti beveik bet kur. Svarbu, kad pradedantieji bent pirmus keturis užsiėmimus mokytųsi iš profesionalų.
Joga galima puikiai ištreniruoti kūną bei protą, tačiau norint ja užsiiminėti namuose, reikia žinoti keletą dalykų.
Visų pirma, turite atrasti tokį jogos tipą, kuris Jums tiktų. Vienas dažniausiai namuose praktikuojamų jogos tipų yra ASHTANGA joga. Tai labai populiarus jogos stilius, kuris pasižymi atletiškumu ir stiprumu. Šis stilius puikiai tiks tiems, kuriems patinka tvarka, ir tiems, kurie viską mėgsta daryti individualiai.
Jogos reikmenys
- Apranga ir avalynė. Rekomenduojama dėvėti patogius ir orui laidžius drabužius. Patartina vilkėti aptemptais marškinėliais, nes palaidi rūbai gali trukdyti atlikti tam tikras pozas. Tinka bet kokie sportiniai šortai ar kelnės. Joga dažniausiai užsiiminėjama basomis, todėl dėl avalynės galvos sukti nereikia.
- Jogos kilimėlis. Jogos bei sporto klubuose plačiau naudojami jogos kilimėliai. Jie apibrėžia individualią erdvę ir užtikrina, kad treniruodamiesi nepaslystumėte, ypač tada, kai truputį suprakaituojate. Kilimėlis taip pat suminkština kietą grindų paviršių.
- Jogos kaladėlės. Su kaladėlėmis treniruotės būna patogesnės, jos padeda išlaikyti taisyklingą kūno padėtį. Jas galima naudoti atliekant stovėjimo pozas, kai norima padidinti atstumą iki grindų, kad jas būtų sunkiau pasiekti rankomis.
- Jogos juostelės. Jos naudingos tada, kai atliekant sunkią pozą reikia ilgai išlaikyti rankas įtemptas, arba kai turite laikytis už pėdų, tačiau jų negalite pasiekti.
Jogos pozos pagal sudėtingumą
Jogos pratimus reikia atlikti tam tikra seka, vieną po kito. Tokia seka dažnai vadinama VINYASA arba jogos versme. Vienas sunkiausių dalykų užsiiminėjant joga namuose yra suprasti, kokia eilės tvarka reikia atlikti jogos skirtingas pozas.
Pradedančiajam reikia išmokti pagrindines jogos pozas. Pagrindinės pozos yra jogos sudedamosios dalys, prie kurių sugrįšite vėl ir vėl. Vidutinio sudėtingumo pozos yra įvairios tų pačių pagrindinių pozų variacijos, kurioms atlikti kūnas turi būti tvirtesnis ir lankstesnis negu iš pradžių. Pažangioms pozoms atlikti reikia labai tvirto kūno ir didelio lankstumo. Dažniausiai jas pavyksta atlikti tik po daugelio metų praktikos. Dirbti pagal savo pajėgumą ir stengtis suprasti savo kūną yra viena didžiausių jogos pamokų.
Pozos pradedančiajam
Tai pagrindinės pozos, kurios padeda sustiprinti kūną ir padidinti jo lankstumą. Tai ir stovėjimo, ir sėdėjimo, ir tempimo pozos, pradinės nugaros lenkimo ir pusiausvyros laikymo pozos. Nors išmokti šias pozas galite užtrukti, vėliau norisi plėsti repertuarą ir pereiti prie sudėtingesnių pozų.
Vidutinio sunkumo pozos
Šioms pozoms atlikti reikia tvirto ir lankstaus kūno bei mokėti išlaikyti pusiausvyrą. Vidutinio sunkumo pozų yra labai daug. Kai kurios gali atrodyti sunkesnės už kitas. Atlikdami šias pozas išmoksite balansuoti rankomis, pasieksite geresnių stovėjimo ir nugaros lenkimo pratimų rezultatų.
Sudėtingos pozos
Šios pozos plečia kūno galimybes. Pajusite, kaip giliai galite išlenkti nugarą, ilgai balansuoti rankomis ir koks lankstus tapo kūnas.
Prieš pradedant užsiiminėti joga namuose labai svarbu apsilankyti specialiame jogos klube. Išmokę pagrindines pozas galėsite pasirinkti iš daugybės rinkoje siūlomos vaizdinės jogos mokomosios medžiagos. Ji padės Jums užsiiminėti joga namuose. Pasiekę pažangų lygmenį galėsite derinti pozas taip, kaip Jums patinka.
