Gydytojai vienareikšmiškai sutinka, kad judrus gyvenimo būdas nepaprastai padeda tiems, kurie skundžiasi nugaros skausmu. Žmogaus kūnas sukurtas aktyviai veiklai, o nugara puikiai pritaikyta atlikti daugybę įvairiausių pratimų.
Sustiprinkite nugaros raumenis
- Pasivaikščiojimas yra ypač naudingas. Vaikščiokite lygioje vietovėje. Pradėkite nuo trumpų atstumų ir palaipsniui juos ilginkite.
- Plaukimas yra nuostabi mankšta nugarai. Lėtai irkitės rankomis ir lengvai judinkite kojas arba pabandykite plaukioti ant nugaros.
- Vandens aerobika arba pratimai vandenyje (hidroterapija) puikiai tinka stiprinti nugarai.
- Kai jūsų nugara bus pakankamai tvirta, pradėkite minti dviratį, tai puikus būdas palaikyti gerą formą. Tvirtai laikykite dviračio vairą. Kad būtų patogu, prisitaikykite sėdynės aukštį.
Pagerinkite laikyseną ir pusiausvyrą
Jeigu sunku išlaikyti pusiausvyrą, naudokite specialius batų padelius.
Sumažinkite stresą
Pasiklausykite malonios muzikos, kuri padėtų nusiraminti ir sumažinti įtampą.
Reguliariai atlikite lankstumą gerinančius pratimus
Sumažinkite osteoporozės riziką
Kontroliuokite savo svorį
Pagerinkite kraujo apytaką ir bendrą fizinę būklę
Nerūkykite
Rūkantys žmonės dažniau susiduria su apatinės nugaros dalies skausmu, o tarpslankstelinių diskų susidėvėjimo tikimybė padidėja net iki 80%.
Sveikai maitinkitės
Tinkamai subalansuotą maistą turi sudaryti reikiamas kalorijų kiekis. Jeigu visos gaunamos kalorijos yra angliavandenių tipo (duona, makaronai, saldainiai), bet koks jų perteklius virsta riebalais ir kaupiasi riebaliniame audinyje.
